6 طرق لتجنب الامساك

1:تناول إفطار غني بالالياف:

تناول الزبيب والخبر الاسمر والشوفان

وحبوب النخاله يساعدك على قضاء الحاجه

بإنتظام

2:تجنب الجلوس لمده طويله:

الجلوس او عدم النشاط لمده طويلة

يجعل القولون خامل وفي مقابل ذلك

فإن النشاط البدني نتائجه ع** ذلك

3:لاتنس شرب الماء:

كلما اكثرت من شرب السوائل الخاليه

من الكافيين كان من السهل انسياب

الاشياء من خلال الجهاز الهضمي من

جسمك

4:تناول فواكه وخضـــروات:

نتاول كميات وافره من الفواكه والخضروات

في اليوم التي تكثر فيها الالياف مثل: التفاح

والبرتقال والتوت والكمثرى والبروكولي

والجزر والبازلا

5:لاتؤجل قضاء الحاجة:

يجب ان تقضي الحاجه بمجرد

شعورك بالحاجه

6: راجع الادويه:

تسبب بعض الادوية الامساك

مثل الادوية المضادة للحموضه

وضغط الدم ومكملات الحديد

والمضادة للاكتئاب لذا عليك

مراجعه الطبيب

مع تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه