إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح .
عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق .
والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .


[color="darkorange"][u]التــمـاريـن[/u][/color]


حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .


[color="darkorange"][u]تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول[/u][/color]


تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .


[color="darkorange"][u]اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش[/u][/color]


الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .


[color="darkorange"][u]ظل نائماً إلى طلوع الشمس[/u][/color]


استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.


[color="darkorange"][u]لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً [/u][/color]


إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ، كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .


[color="darkorange"][u]التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم[/u][/color]


يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .


[color="darkorange"][u]راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم[/u][/color]


إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل .