السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صباح الخير..
في رمضان لماذا تصبح البدينة اكثر بدانة وتجد النحلية فرصتها للسمنة؟!!!؟
ولماذا يتزاحم الناس لشراء كل ما هو دسم وثقيل؟؟
ولماذا تزداد حمى التهام السكريات والحلويات بلا حساب؟؟
أليس غريب أن يتحول شهر رمضان إلى نوم نهاري واكل وسهر مسائي؟؟
وهل يمكن اعتبار صيام رمضان برنامج للحمية والرشاقة إضافة إلى كونه عبادة؟؟؟
هناك العديد من الاسئله الشائعة لدى عامه الناس.. وأنا أجيبهم أقول: نعم
واليكم هذا البرنامج الغذائي الصحي في رمضان..
الإفطار:
**بداية يستهل الإفطار بثلاث حبات من التمر
**شرب الكثير من الماء أو حتى الشراب كالعرق السوس أو الليمون لما فيها الفوائد العظيمة للجسم
**طبق من السلطة الخضراء ويمكن إضافة كميه صغيرة من زيت الزيتون
**يمكنك آكل كمية صغيرة جدا من النشويات كالأرز أو البطاطا وغيرها..
**أما بالنسبة للحم فيجب أن نقلل منها بقدر المستطاع .. بينما التي تحتوى على قيمه غذائية صحية هي لحوم الأسماك فإذا أريت تناولها فلا مانع الانها تعطى الجسم القيمة الغذائية الصحية والسمك قيمه غذائية صحية عاليه
وله فوائد عديدة ويمكن الكل يعرف ذلك..
**عمل خضراوت مسلوفه بالبخار كحساء الخضروات او الملوخية او الكوس وغيرها من انواع الخضروات ولكن الفائدة الغذائيه فى الملوخيه فيه تلين البطن جدا وهيه خفيفة وصحيه..

التحلية:
&&بعد ساعتين او ثلاث ساعات يمكن لصائم ان يتناول القليل من السكريات كالفواكه الطازجة او حتى الفواكه المجففة كالتين وما شبه ذلك ..
&&تجنب الحلويات العربية افضل.. ولكن فى حالة الرغبة الشديدة يمكن تذوق قطعة صغيرة لكن دون قطر..

السحور:
*&كوب حليب او لبن وان تكون خالية من الدسم
*& نصف رغيف خبز ويفضل الاسمر لما له من قيمه صحية حيث يساعد على تخفيف الوزن
*&أكل الجبن او اللبنة بكميه قليلة جدا
*&اذا ارديت ان تتناولى كوب من العصير الطازج بدل من الشاهي فهذا افضل لكى وبشكل عام عليك الاكثار من السوائل الى نحو 4 اة 6 اكواب يوميا وخصوصا الماء البارد فهو يقلل من شهيتك فى الطعام مما يجعلك في قمه الرشاقة..
اتمنى لكم الصحه والعافيه طيلت الشهر المبارك..

هــــــــــــــــــــــــــــــــلا

يسلموووو عزيزتي هلا

على هالنصايح الرائعه

في شهر رمضان المبارك

جعلنا الله واياكم من المقبولين والفائزين

مشكوره والله يعطيك العافيه خيتووو